Informasi Kecantikan, Psikologi, Kesehatan, Ibu Hamil dan Anak

10 Menu Diet Karbo Tanpa Nasi dan Cara Melakukannya Dengan Mudah

Diet merupakan program penurunan berat badan yang kerap kali dilakukan beberapa orang. Cara melakukan diet juga beragam, ada yang hanya dengan berolahraga, puasa, dan ada juga yang melakukan diet karbo yang saat ini akan dibahas.

Beberapa Menu Diet Karbo

Diet yang menerapkan sistem tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali saat sedang menjalani programnya, dinilai cukup berhasil membuat berat badan turun. Nah, berikut ini adalah 10 menu diet karbo.

1. Telur rebus

Ya, karena Anda tidak boleh mengkonsumsi sama sekali karbohidrat Anda harus menggantinya dengan makanan yang mengandung protein seperti telur. Namun usahakan Anda mengolah telur dengan cara di rebus, jangan digoreng. Konsumsilah telur rebus sebagai menu makan siang Anda, minimal 1-2 telur rebus per harinya.

2. Bayam yang di rebus dengan telur

Anda juga bisa mengkonsumsi menu sayuran, seperti bayam. Sebagai kombinasinya bida ditambahkan juga dengan telur. Namun untuk pengolahnya hanya boleh di rebus. Bayam 1 ikat kemudian rebus dengan telur. Nantinya akan sedikit mirip dengan mie rebus telur. Hindari penggunaan garam terlalu banyak. Menu ini akan cocok Anda konsumsi di pagi hari sebagai menu sarapan.

3. Ayam kukus

Semu makanan yang Anda konsumsi harus terhindar dari pengolahan digoreng. Tujuannya adalah untuk menghindari minyak dan tambahan bumbu lainnya. Karena saat diet karbo, Anda juga harus mendetoks tubuh dari garam berlebihan. Menu selanjutnya yang dapat Anda konsumsi saat diet karbo adalah ayam kukus, tanpa garam. Beberapa orang mungkin akan merasa sangat enek saat memakannya. Namun kalau ingin berhasil, tentunya ayam kukus harus Anda konsumsi.

4. Mie shirataki

Mie jenis ini merupakan salah saja mie yang sangat rendah akan kandungan karbohidratnya, dan sangat tinggi kandungan proteinnya. Sehingga akan sangat cocok dijadikan sebagai salah satu menu diet karbo harian Anda. Namun karena teksturnya cukup kenyal, saat pengolahannya Anda harus sangat berhat-hati. Cara memasaknya bisa dengan direbus, hindari menggoreng, kalaupun ingin digoreng gunakanlah minyak zaitun.

5. Brokoli ikan

Nah, untuk brokoli ikan pengolahannya sebenarnya harus digoreng jadi Anda perlu mengganti minyak dengan minyak khusus yang rendah lemak. Menu ini cukup bagus Anda konsumsi asalkan penggunaan minyak gorengnya harus disesuaikan. Cara mengolah menunya cukup mudah, Anda siapkan 1 ikan nila kemudian kukuslah. Lalu, siapkanlah bumbu halus dari bawang putih, saos tiram, kemiri, dan bawang putih. Tumis, dan tambahkan brokoli. Selesai, Anda bisa mengkonsumsinya langsung dengan ikan kukus.

6. Roti gandum

Anda juga bisa mengkonsumsi roti. Namun lagi-lagi Anda harus selektif saat pemilihan rotinya, karena yang boleh Anda makan adalah roti gandum utuh. Jangan memilih roti tawar biasa yang terbuat dari tepung. Roti akan sangat cocok dikonsumsi pada pagi hari sebagai pengganti sarapan.

7. Oatmeal

Kalau Anda tidak mau sarapan menggunakan roti gandum, Anda bisa menggantinya dengan 1 mangkuk oatmeal original. Ini bisa menjadi pengganti nasi pada pagi hari. Oatmeal juga sangat mengenyangkan sehingga cocok dikonsumsi untuk Anda yang tengah melakukan diet dengan cara apapun.

8. Buah-buahan

Terkadang ada waktunya ada sangat ingin ngemil. Nah, cemilan untuk diet karbo, Anda harus menghindari cemilan makanan ringan dalam bentuk apapun. Sebagai gantinya Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan, misalnya saja seperti apel dan pir. Ini akan membantu Anda saat sedang melakukan program diet karbo.

9. Daging sapi tanpa lemak yang dipanggang atau dikukus

Apakah saat diet karbo boleh makanan daging? Tentu saja boleh! Hanya saja Anda benar-benar harus selektif. Anda boleh mengkonsumsi daging sapi, namun tanpa lemak. Cara pengolahannya pun harus dipanggang atau dikukus, plus Anda tidak boleh menambahkan garam. Jika tidak terbiasa mungkin Anda akan sangat tidak suka. Namun jika sudah terbiasa, Anda akan mengkonsumsinya dengan lahap sebagai pengganti nasi.

10. Nasi merah

Ada 2 jenis nasi, yang merah dan yang putih. Untuk menjalankan diet karbo, Anda harus memilih jenis nasi merah yang sangat rendah gula sehingga program diet Anda akan terjaga dan berat badan tetap dalam keadaan stabil. Hindari konsumsi nasi putih apapun situasinya, demi menjalankan program diet Anda dengan baik.

Cara Diet Karbo

Saat melakukan diet, yang paling penting Anda mengatur pola makan. Berikut adalah tips pola makan yang sebaiknya Anda lakukan saat menjalankan diet karbo selama satu bulan penuh.

Waktu: 1-3 minggu

Makan Pagi (Pilih salah satu saja):

  • Oatmeal dan telur rebus
  • Roti gandum dan oatmeal 1 mangkok
  • Susu rendah lemak

Camilan Pagi :

  • Tahu dan tempe yang direbus
  • Buah-buahan, apel atau pir

Makan Siang (pilih salah satu saja) :

  • Dada ayam panggang atau rebus, atau bisa juga ikan panggang atau rebus 15 gram
  • Nasi merah 8-9 sendok makan saja
  • Sayuran rebus

Camilan Sore :

  • Ikan rebus atau panggang
  • Tahu atau tempe rebus

Makan Malam :

  • Daging sapi tanpa lemak 200 gram

Camilan Malam :

  • 1 gelas susu rendah lemak tanpa tambahan gula

Waktu: minggu ke-4

Makan Pagi (pilih salah satu saja) :

  • Oatmeal 1 mangkuk dan telur rebus
  • Roti gandum 2 potong
  • Susu rendah lemak dan tanpa gula

Camilan Pagi :

  • Tahu dan tempe rebus 2-3 potong
  • Buah-buahan, apel atau jeruk atau pir (yang rendah gula)

Makan Siang (pilih salah satu saja):

  • Daging ayam atau ikan atau sapi tanpa lemak dengan cara dipanggang 150 gram
  • Nasi merah 16 sendok makan
  • Sayuran 1 mangkuk penuh

Makan Malam (pilih salah satu saja) :

  • Daging ayam, sapi tanpa lemak atau ikan, diolah dengan cara dipanggang 100 gram saja
  • Nasi merah 8 sampai 9 sendok makan

Camilan Malam :

  • Susu rendah lemak tanpa tambahan gula
  • 1 buah segar pir atau apel yang banyak mengandung air

Di atas merupakan menu makan yang harus Anda penuhi selama 1 bulan penuh, imbali juga dengan konsumsi air putih 8 gelas sehari. Yang perlu diingat adalah Anda harus benar-benar menghindari penambahan garam, gula dan karbohidrat berlebihan dalam menu makanan.

Saat menjalani diet karbo, Anda juga disarankan agar bisa melakukan olahraga secara rutin. Minimal 10-20 menit dalam sehari, ini sangat berguna untuk peningkatan metabolisme dan daya tahan tubuh Anda. Jika Anda memang mengkonsumsi vitamin juga tidak apa-apa dikonsumsi namun tetap mengantur pola makan dan mengontrol jangan terlalu berlebihan agar program diet Anda berjalan dengan lancar. Karena tidak sedikit orang yang gagal melakukan diet karbo hanya karena tidak tahan ingin mengkonsumsi menu makanan yang enak dengan tambahan garam dan gula.

Itulah 10 menu diet karbo dan tips melakukannya, tahan nafsu makan Anda selama 1 bulan penuh ya. Selamat melakukan diet!

Incoming search terms:

  • menu siet karbo
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.