Informasi Kecantikan, Psikologi, Kesehatan, Ibu Hamil dan Anak

10 Cara Mengurangi Lemak Di Perut Dengan Olahraga Dan Latihan Ringan

Lemak di perut merupakan suatu hal yang tidak diinginkan pada sebagian orang, gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat menyebabkan tumpukan lemak di perut yang membuat tubuh menjadi tidak proporsional lagi. Untuk itu perlu adanya beberapa perubahan gaya hidup untuk mendapatkan tubuh ideal yang di idamkan. Lemak perut tampak tidak menyenangkan secara estetis.

Cara Mengurangi Lemak Di Perut Dengan Latihan Sederhana

Diet dan olahraga merupakan jalan keluar untuk mengatasi lemak di perut. Jika hanya berpikir bahwa dengan melakukan diet akan membakar lemak perut itu merupakan asumsi yang kurang tepat. Jika benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka perlu memasukkan satu jam latihan dalam rutinitas harian kita untuk fokus mengurangi lemak di perut. Berikut ini cara mengurangi lemak di perut yang alami.

1. Latihan menekuk kaki (sit up)

Latihan menekuk kaki ini merupakan olahraga utama yang digunakan untuk mengecilkan perut.

Cara Latihan :

  • Berbaringlah di atas tikar dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Sebagai alternatif, Anda juga dapat mengangkat kaki Anda dari lantai pada sudut 90 derajat.
  • Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, atau tetap menyilangkannya di dada.
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, hembuskan napas.
  • Tarik nafas lagi saat turun ke bawah, dan hembuskan napas saat naik.
    Lakukan ini selama 10 kali sebagai pemula. Ulangi dua hingga tiga set lagi.

Peringatan :

Saat melakukan sit-up, angkat punggung beberapa inci dari tanah. Hal ini untuk memastikan bahwa punggung tidak merasakan sakit saat latihan, jangan sentakkan kepala ke depan saat melakukan latihan. Hal ini akan memberi tekanan pada leher dan menyebabkan rasa sakit. Genggam tangan di atas kepala saat melakukan latihan.

Tips :

Saat mengangkat badan, jangan duduk tegak. Punggung harus membentuk sudut 30-40 derajat dengan tanah. Baru setelah itu akan terasa tekanan pada otot perut.

2. Sit up Ganda

Setelah terbiasa dengan sit-up biasa, ubahlah latihan menjadi lebih bervariasi untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif.

Cara Latihan :

  • Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala
  • Tekuk lutut seperti yang dilakukan saat melakukan sit up, jaga kaki di lantai.
  • Anda harus mengangkat tubuh bagian atas saat melakukan sit up. Lakukan gerakkan ke kiri dan ke kanan (mengangkat bahu kanan dan kiri mengarahkannya secara berlawanan)
  • Sekali lagi bergantian, angkat bahu kiri ke kanan, menjaga sisi kanan tubuh di tanah. Ulangi 10 kali.

3. Sit up Menyamping

Cara Latihan :

Miringkan kaki ke sisi yang sama secara bersamaan dengan bahu. Sit up samping berfokus pada otot di sisi perut.

Peringatan :

Pastikan menjaga gerakan tetap stabil dan lambat. Bagian tengah tubuh, menjadi area yang kompleks, dapat terasa sakit jika melakukan gerakan melengkung dengan cara yang tergesa-gesa.

4. Sit up Atas

Latihan ini mirip dengan latihan sit up ganda. Yang perlu dilakukan adalah menekuk kedua kaki sampai menyentuh dada secara bersamaan dengan bahu.

Peringatan :

Jaga punggung tetap lurus saat melakukan latihan, karena gerakan melengkung dapat menyebabkan rasa sakit, dan dalam beberapa kasus, bahkan mengalami cedera.

5. Sit up Vertikal

Cara latihan :

  • Berbaringlah di lantai, atau di atas matras, dengan kaki terentang ke atas (ke arah langit-langit) dan satu lutut saling bersilangan.
  • Sekarang setelah memposisikan tubuh dengan sempurna, lakukan hal yang sama seperti saat melakukan sit up biasa. Hirup napas dan angkat tubuh bagian atas dari lantai ke arah panggul.
  • Keluarkan perlahan saat kaki diturunkan, tarik napas kembali, dan hembuskan napas saat Anda naik.
    Lakukan 12 hingga 15 repetisi dan hingga tiga set.

Peringatan :

Mulailah dengan melakukan hanya beberapa pengulangan dari latihan ini, karena dapat membuat sakit pada otot jika melakukan latihan yang berlebihan.

6. Latihan “bersepeda”

Tidak perlu menggunakan sepeda untuk melakukan latihan ini, caranya sama seperti saat sit up biasa.

Cara latihan :

  • Berbaring di lantai dan jari tangan kanan dan kiri saling mencengkeram dan letakkan di belakang kepala sebagai alas kepala.
  • Angkat kedua kaki dari tanah dan tekuk lutut.
  • Gerakkan lutut kanan mendekat ke dada dan kaki kiri bergerak berlawanan dengan kaki kanan
  • Lakukan kebalikkannya, dekatkan kaki kiri ke dada dan kaki kanan bergerak menjauh berlawanan dengan kaki kiri
  • Terus lakukan gerakan ini seolah-olah sedang mengayuh sepeda.

7. Peregangan kaki

Latihan ini adalah latihan yang biasanya untuk pemula yang ingin mengurangi lemak perut dengan cepat.

Cara latihan :

  • Berdiri dengan kaki selebar pingguldan jaga lutut sedikit ditekuk.
  • Angkat kedua tangan di depan tubuh, sejajarkan dengan bahu dan jaga agar tetap sejajar dengan tanah.
  • Regangkan ke depan dengan kaki kanan, dan duduklah seolah-olah di atas kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Kaki kiri harus diposisikan lurus ke belakang, didukung oleh jari-jari kaki.
  • Tulang belakang harus dijaga lurus. Jangan membengkokkan tulang belakang ke depan.
  • Putar tubuh (hanya bagian tubuh, dan bukan kaki) ke kanan dan kemudian ke kiri.
    Ulangi 15 kali.

8. Latihan Rolling Plank

Latihan ini untuk melatih otot-otot di sekitar perut, pinggul, dan punggung bawah.

Cara latihan :

  • Posisikan badan di lantai dengan lutut dan siku beristirahat di tanah.
  • Jagalah agar leher sejajar dengan tulang belakang dan mata melihat ke depan
  • Angkat lutut dan dukung kaki di atas jari-jari kaki.
  • Kontraksikan lutut dan tetap bernafas normal.
  • Tetap jaga dalam kondisi ini selama 30 detik.

Gerakan rolling plank :

  • Berbaring di lantai ke samping.
  • Sanggah badan dengan siku kanan dan kaki kanan. Siku harus tegak lurus dengan bahu, dan kaki kiri harus di atas kaki kanan, jaga untuk tetap rapat
  • Luruskan lutut, pinggul jangan sampai menyentuh tanah.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah merasa nyaman, tahan gerakan ini hingga dua menit.
  • Ulangi di sisi yang lain juga.
  •  Saat berada di posisi ini, Anda juga dapat mengangkat kaki di bagian atas dan menurunkannya lagi.
  • Ini membuat latihan lebih efektif (tidak hanya bekerja di perut saja, tetapi juga paha dan pinggul).

Peringatan :

Latihan rolling plank ini merupakan latihan yang relatif berat dan jangan menahan nafas saat melakukannya. karena mungkin akan terjadi mual atau pusing.

9. Vakum Perut

Latihan vakum perut adalah latihan yang berdampak rendah yang memberi penekanan lebih besar pada pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.

Cara latihan :

Posisikan badan dengan kedua lutut mengenai tanah dan kedua tangan menyanggah tubuh.Gerakan ini dikenal sebagai vakum perut empat titik, melintang-perut. Ikuti langkah-langkah yang disebutkan di bawah ini untuk mengurangi lemak perut

  • Turun ke tanah dengan posisi merangkak, mendukung tubuh Anda di tangan dan lutut Anda.
  • Tarik napas dalam dan kendurkan perut Anda.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut.
  • Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
  • Ulangi prosesnya.

10. Captains Chair

Yang diperlukan untuk melakukan latihan ini adalah sebuah kursi.

Cara latihan :

  • Duduk di kursi dengan punggung tegak dan bahu rileks.
  • Jauhkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan di sisi pinggul, menghadap ke bawah.
  • Tarik napas dalam-dalam.
  • Saat menghembuskan napas, angkat kedua kaki ke atas sehingga lutut dekat ke dada. Tahan selama lima detik.
  • Jangan membungkuk ke depan dan melengkungkan punggung.
  • Turunkan kaki perlahan dan ulangi.

Ada cara mengurangi lemak di perut, dua diantaranya adalah dengan melakukan olahraga dan diet secara sehat. Di lain kesempatan, kita akan membahas mengenai apa saja makanan sehat yang dibutuhkan untuk membakar lemak di perut, stay tune.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.