Informasi Kecantikan, Psikologi, Kesehatan, Ibu Hamil dan Anak

10 Cara Mengencangkan Bokong Secara Tradisional Yang Terbukti Ampuh

Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan menarik tentu saja menjadi impian bagi setiap wanita. salah satu bagian tubuh yang seringkali sangat diperhatikan wanita adalah bokong. Banyak wanita yang memimpikan memiliki bokong yang padat dan kencang karena dapat menyempurnakan penampilan sehari-harinya.

Cara Mengencangkan Bokong Secara Natural

Tak perlu melakukan implant dan tindakan medis lainnya, anda bisa mengencangkan bokong secara alami melalui olahraga ataupun makanan. Nah berikut ini beberapa cara mengencangkan bokong yang bisa dicoba.

1. Jogging

Bagi anda yang ingin memiliki bentuk bokong yang padat dan kencang, maka tidak ada salahnya untukmencoba jogging setipa harinya. Jogging merupakan olahraga ringan yang tak hanya dapat menurunkan ebrat badan dan membakar lemak, namun juga dapat mengecilkan serta mengencangkan bokong dan perut. Jogging memang sangat disarankan karena baik untuk mengencangkan otot-otot tubuh anda. disarankan untuk melakukannya beberapa kali dalam seminggu, terutama di sore hari.

2. Gerakan Kneel to Stand

Selain jogging, anda bisa melakukan beberapa gerakan yang dapat membantu mengencangkan bokong. Salah satu nya yaitu gerakan kneel stand yang dipercaya dapat membantu membentuk bokong agar kencang dan indah. Metode ini mengharuskan anda untuk menahan otot paha dan menggerakkan bagian tubuh lainnya dan kemudian dilanjutkan dengan berlutut.

Posisikan tubuh pada kondisi tegap dengan kaki ditekuk dan kedua lutut menempel di matras. Kemudian ambil posisi berdiri dan satu kaki dimajukan hingga membentuk 90 derajat dan setelah itu berdiri. Lakukan gerakan ini pada sisi kaki lainnya secara bergantian dan sesering mungkin.

3. Butt Bridges

Gerakan lainnya yang dipercaya ampuh untuk membentuk bokong agar indah dan kencang adalah butt bridges. Tak hanya bokong, namun cara ini juga ampuh untuk mengencangkan serta menguatkan kaki, paha dan lengan.

  • Langkah pertama, anda dapat mencoba berbaring di matras. Posisikan tubuh terlentang dan tidak miring serta punggung menempel penuh pada matras
  • Kemudian tekuk kaki sedikit kedepan
  • Secara perlahan, anda bisa mengangkat bokong dan jadikan kaki sebagai tumpuan bobot
  • Saat bokong terangkat, usahakan tangan tetap lurus di bagian sisi tubuh
  • Tarik bokong semaksimal mungkin ke atas dengan mempertahankan posisi tangan, kaki, hingga kepala ditekuk seperti penjelasan diatas
  • Tahan posisi ini hingga 30 detik
  • Setelah itu turunkan perlahan
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya secara rutin

4. Squats

Metode squats juga seringkali digunakan sebagai cara untuk bisa mengencangkan bokong secara alami. Squats merupakan egrakan dimana anda harus memposisikan diri untuk berjongkok dengan kondisi satu kaki mengarah ke depan dan kaki lainnya di belakang. Setelah itu secara bergantian maju dan mundurkan kaki anda saat melompat dan kemudian berjongkok.

Tak hanya otot bokong saja, namun otot punggung bagian bawah, paha,dan pinggul juga dapat terkena manfaat baiknya. Latihan fisik ini cukup mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan dan bisa anda terapkan sendiri di rumah.

5. Lunges

Cara mengencangkan bokong dengan metode lunges. Metode pengencangkan bokong ini dapat dilakukan dengan memposisikan anda untuk berdiri tegak dan kemudian kaki dibuka hingga selebar pinggul. Setelah itu jari-jari kaki diarahkan untuk menunjuk lurus kedepan. Secara perlahan, tekuk kedua lutut anda. pada proses ini akan terasa sedikit penekanan namun tahan selama 3 detik.

Setelah itu lanjutkan dengan gerakan melangkah maju dan mundur. Lakukan dengan santai dan tak perlu terlalu cepat. Selain mengencangkan bokong, latihan ini juga bagus untuk menjaga keseimbangan tubuh.

6. Step-Up

Cara alami lainnya untuk mengencangkan bokong bisa dilakukan dengan gerakan step-up yang dilakukan secara rutin. Bahkan latihan ini bila dilakukan secara rutin juga dapat memiliki manfaat baik lainnya seperti mengencangkan otot kaki hingga mengurangi resiko terkena sakit di bagian punggung bawah.

Untuk melakukan gerakan ini, anda bisa menggunakan bangku untuk bantuan. Tempatkan bangku di depan anda dan posisikan berdiri di depan bangku. Lebarkan kaki hingga sepinggul dan ambil langkah pelan. Tempatkan satu kaki ke atas bangku dan kemudian naikkan kedua kaki. Lanjutkan gerakan dengan menurunkan salah satu kaki seperti sedang langkah mundur. Kemudian secara bergantian lakukan dengan kaki satunya.

7. Sun Salutation

Jika anda ingin mengencangkan bokong secara alami, anda bisa mencoba melakukan gerakan sun salutation. Gerakan ini dapat dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti akan melakukan push up. Namun pastikan jika anda mengangkat bokong atau pinggul semaksimal mungkin.

Gerakan ini memang memfokuskan tubuh pada peregangan namun juga membantu untuk mengencangkan bokong, kaki, lengan, hingga punggung. Tak perlu membutuhkan peralatan apapun, cukup matras sebagai alas saja dan mudah dilakukan dimanapun.

8. Konsumsi Makanan dengan Banyak Kalori

Selain olahraga, cobalah untuk mulai mengkonsumsi makanan-makanan yang memiliki kandungan kalori banyak. Dengan pemenuhan lemak yang pas, tentu saja akan membuat bokong terlihat lebih indah dan makanan kalori adalah hal yang paling tepat.

Namun perbandingan antara asupan kalori yang masuk di dalam tubuh dengan kalori yang keluar tentunya harus lebih banyak. Setidaknya konsumsi kalori sebanyak 7000-1000 setiap harinya. Berikut ini beberapa makanan dengan kalori tinggi namun tetap sehat dikonsumsi.

  • Pisang: 89 Kkal
  • Alpukat: 160 Kkal
  • Anggur: 69 Kkal
  • Kurma: 282 Kkal
  • Mangga: 156 Kkal
  • Pir: 58 Kkal
  • Apel: 52 Kkal
  • Dan masih banyak lainnya

9. Konsumsi Makan Dengan Protein Tinggi

Tak hanya makanan berkalori, masukkan pula menu-menu makanan dengan protein tinggi ke dalam menu makanan sehari-hari sebagai cara mengencangkan bokong secara alami. Otot terbentuk dari protein, sehingga tanpa adanya protein maka kalori yang masuk ke dalam tubuh anda hanya akan berbentuk lemak.

Namun ada yang perlu anda perhatikan saat mengkonsumsi makanan berprotein tinggi karena makanan dengan protein tinggi bisa menyebabkan kenyang dan asupan kalori menjadi berkurang. Sehingga agar seimbang, konsumsi protein 1.5-2.2 protein/kilogram dari berat badan anda. jika kalori yang masuk memang banyak, maka asupan protein juga bisa anda tambahkan. Berikut ini beberapa daftar makanan berprotein yang bisa anda coba.

  • Gandum
  • Beras
  • Bayam
  • Kacang Hijau
  • Kacang Kedelai
  • Almond
  • Kacang polong
  • Ikan
  • Brokoli
  • Kentang
  • Biji bunga matahari
  • Dada ayam
  • Dada daging domba muda
  • Telur
  • Tuna
  • Keju
  • Susu kambing
  • Susu sapi

10. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat

Jangan lupa pula untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang berkabohidrat setidaknya 3 kali setiap harinya. Jika tidak maka cara-cara yang anda lakukan diatas akan percuma saja. Dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang serta porsi dan intensitas tepat maka tentu saja lemak yang tertimbun di area bokong tidak akan terlalu banyak maupun terlalu sedikit. Sehingga bokong akan terlihat kencang dan menawan secara alami.

Nah itu tadi beberapa cara mengencangkan bokong alami yang efektif dapan kamu lakukan. Sehingga anda tak perlu melakukan tindakan-tindakan medis yang berbahaya dan mengeluarkan banyak biaya hanya untuk dapat mengencangkan bokong secara alami. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi anda.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.