Informasi Kecantikan, Psikologi, Kesehatan, Ibu Hamil dan Anak

13 Cara Mengecilkan Pinggang Dengan Latihan Ringan Yang Terbukti

Siapa yang tidak menginginkan untuk memiliki tubuh yang layaknya jam pasir? Tentunya hal ini menjadi idaman setiap wanita. namun sayangnya hal itu tidak bisa dengan mudah didapatkan, apalagi dengan tumpukan lemak yang seringkali mengendap di area pinggang. Tubuh memang dirancang untuk dapat menyimpan kelebihan energi yang didapatkan dari makanan ke dalam bentuk lemak.

Lemak-lemak ini biasanya tersimpan di dalam beberapa bagian tubuh, salah satunya pinggang. Lemak memang memiliki fungsi yang baik sebagai penyimpan energi yang berlebihan. Namun jika kadar lemak terlalu besar, maka bisa menyebabkan bentuk tubuh menjadi tidak terlihat menarik.

Cara Mengecilkan Pinggang Dengan Latihan Ringan

Nah bagi anda yang mencari cara mengecilkan pinggang, Cara-cara di bawah ini mungkin bisa anda coba agar bisa membentuk agar tubuh kembali ramping.

1. Bicycle Crunches

Gerakan bicycle crunches merupakan gerakan yang ampuh untuk bisa mengecilkan pinggang. Kombinasi antara sit-up dan gerakan layaknya mengayuh sepeda ini bisa anda coba di mana saja. Cukup gunakan matras sebagai alas, posisikan tubuh berbaring dan bersiap seperti akan melakukan sit-up.

Setelah itu lipat tangan dan posisikan di belakang kepala. Tekuk kedua lutut dan kemudian gerakkan kaki seperti akan mengayuh sepeda. Ulangi gerakan ini 20-30 kali setiap harinya.

2. Waist Crunches

Kombinasi sit up dengan gerakan-gerakan lainnya dipercaya dapat memaksimalkan kerja pada otot-otot perut, sehingga nantinya membuat lingkar pinggan menjadi berkurang. Anda bisa mencoba berbaring terlebih dahulu dan kemudian letakkan kedua tangan berada di belakang kepala.

Salah satu kaki tempatkan lurus di alas dan kaki lainnya tekuk dan tempatkan diatas kaki satunya. Setelah itu lakukan sit up sebanyak 20-30 kali dan jangan lupa melakukan penggantian posisi kaki.

3. Squat

Gerakan ini dapat dimulai dengan memposisikan tubuh berdiri dan lebarkan sedikit kaki anda hingga sepinggul. Setelah itu angkat beban seberat 1 kg dan bagi agar beban tersebut agar terangkat oleh kedua sisi lengan. Tekuk kedua lutut dan rendahkan pinggul seakan-akan seperti duduk di kursi. Pastikan pandangan dan kedua lengan yang sedang membawa beban lurus kea rah depan. Tahan posisi ini, kurang lebih 30 detik dan ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

4. Legs Lift

Gerakan ini dapat dimulai dengan memposisikan tubuh menungging dengan tumpuan kaki dan tangan. Posisikan tangan kiri membawa beban 1 kg dan angkat kaki sebelah kanan seakan seperti menendang keluar. Setelah itu angkat tangan kiri kea rah luar sambil mengangkatk kaki. tahan posisi ini beberapa detik dan lakukan sebanyak 20 kali. Tukar greakan dan beban oleh kaki serta tangan lainnya dan kemudian ulangi sebanyak 20 kali.

5. Lunges

Cara lainnya untuk mengecilkan pinggang bisa anda lakukan dengan melakukan gerakan lunges. Gerakan ini dapat dimulai dengan berdiri diatas kaki dengan posisi agak dilebarkan sedikit. Posisikan kaki kiri berada di depan dari kaki kanan. Masing-masing tangan mengangkat beban seberat 1 kg. setelah itu tekuk salah satu kaki ke belakang sebesar dari pergelangan kaki.

Secara bersamaan, angkat ebban tersebut dnegan keuda lengan anda ke arah depan dada dan membentuk sikus sebesar 90 derajat. Tahan posisi ini beberapa detik dan kemudian kembali lagi ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dan ulangi dengan menggerakan kaki lainnya secara bergantian.

6. Bakar Lemak

Selain gerakan-gerakan diatas, cobalah untuk selalu membakar lemak-lemak di dalam tubuh anda setiap harinya. Anda bisa mencoba melakukan pembakaran lemak dengan melakukan olahraga secara rutin. Ada banyak olahraga yang membantu untuk mengecilkan pinggang secara alami.

Mulai dari bersepeda, berenang, berlari, dan lainnya. setidaknya luangkan waktu anda untuk melakukan olahraga 20 menit setiap harinya dan jangan berlebihan. Sehingga pinggang dapat mengecila dan bentuk tubuh menjadi ramping.

7. Buat Gerakan Kontraksi Otot Pinggang

Untuk membantu mengecilkan pinggang, cobalah melakukan gerakan kontraksi otot pinggang. Cara melakukannya juga sangat mudah, anda bisa memposisikan diri berdiri tegak dan kaki sedikit saja terbuka. Tekud kedua lutut seperti akan jongkok dan kemudian tahan, setelah itu putar tubuh ke kiri dan kanan.

Ulangi cara ini sebanyak 12 kali dalam 1 harinya. Gerakan ini bisa membantu agar otot-otot di area pinggan dapat berkontraksi. Jika terus menerus dilatih maka akan membantu pinggang menjadi semakin kecil.

8. Latih Otot Panggul

Cara mengecilkan pinggang dengan latihan otot panggul. Untuk mendapatkan tubuh dan pinggang yang ramping anda bisa mencoba untuk melatih otot panggul. Melatih otot pangul ini sangat bermanfaat baik untuk mengecilkan pinggang. Caranya pun sangat mudah, anda bisa mencoba berbaring senyaman mungkin dan kemudian tekut lutut ingga membentuk 90 derajat. Kemudian angkat panggul setinggi mungkin dan tahan selama 60 detik. Setelah itu turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 50 kali dalam 1 hari sehingga dapat membentuk pinggan yang ramping.

9. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jangan lupa untuk mencukup kebutuhan air putih anda setiap harinya. Mengkonsumsi air putih yang cukup akan sanat membantu agar berat badan dapat tetap terjaga. Setidaknya minum 8-10 gelas air putih setiap hari agar memperlancar proses metabolism di dalam tubuh. Sehingga tidak ada timbunan lemak yang dapat menyebabkan kegemukan.

10. Hindari Makanan Berlemak dan Berkalori Tinggi

Selama proses mengecilkan pinggang, usahakan untuk menghindari makanan-makanan yang mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Misalnya saja seperti gorengan, cokelat, kacang-kacangan, dan masih banyak lainnya. jenis makanan ini hanya akan menambah timbunan lemak yang terdapat di dalam tubuh dan memperhambat proses pengecilan pinggang yang anda lakukan.

11. Kurangi Makanan Siap Saji

Makanan siap saji sebenarnya sama sekali tidak memiliki manfaat baik untuk tubuh. Kandungan lemaknya yang tinggi dan rendah serat membuatnya sangat sulit untuk dicerna di dalam tubuh. Untuk itu lah mulai kurangi makanan-makanan siap saji, seperti mie instan, pizza, dan masih banyak lainnya.

12. Hindari Makan Malam

Sebaiknya jangan makan terlalu malam, sebab hal itu bisa menganggu jam biologis yang mana mengatur siklus di dalam tubuh. Makan terlalu malam juga menyebabkan hormone yang mengendalikan nafsu makan menjadi berubah. Dan tak hanya itu saja, makan terlalu malam juga membuat proses pencernaannya menjadi terhambat sehingga munculah timbunan lemak yang berlebih di dalam tubuh.

Akibatnya tentu saja membuat badan semakin gemuk dan pinggang semakin melebar. Untuk cara mengecilkan pinggang serta menurunkan berat badan yang baik adalah dengan makan sebelum pukul 18.00 atau paling lambat jam 19.00. namun tentu saja hal tersebut harud diikuti dengan diet makan saat di malam hari seperti mengurangi camilan dan lainnya.

13. Lakukan Pola Makan Yang Sehat

Dan cara yang terakhir adalah dengan melakukan pola makan yang sehat. Pola makan yang sehat tidak hanya membuat hidup terasa lebuih baik namun juga membuat ukuran pinggang semakin mengecil. Masukkan menu-menu buah dan sayuiran yang kaya akan serat setiap harinya. Perbanyakan makanan yang mengandung serat dan kurangi mengkonsumsi makanan yang berlemak setiap harinya.

Nah itu tadi beberapa cara mengecilkan pinggan secara alami yang dapat dicoba. Dengan emlakukan olahraga rutin, gaya hidup sehat, serta menghindari makanan berlemak maka akan sangat mempermudah untuk bisa merampingkan pinggang anda. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

Incoming search terms:

  • cara mengecilkan pinggang
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.