Informasi Kecantikan, Psikologi, Kesehatan, Ibu Hamil dan Anak

12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas Dengan Cepat Dan Mudah

 


Lengan merupakan salah satu organ vital bagi tubuh untuk beraktifitas, bagi kaum adam memiliki lengan yang besar dan berotot merupakan suatu kebanggan tersendiri, sebaliknya bagi wanita memiliki lengan yang kecil dan tidak bergelambir merupakan dambaan setiap kaum hawa, lengan yang besar dan bergelambirmembuat para wanita tidak nyaman jika mengenakan baju tanpa lengan, keadaan ini biasanya terjadi pada wanita-wanita yang bertubuh gemuk.

Bagian-bagian yang bergelambir bagi lengan disebut tricep. Trisep merupakan otot besar di bagian belakang lengan dan berfungsi untuk meluruskan lengan.Ada 2 penyebab utama lengan lembek atau bergelambir, yang pertama adalah usia dan yang kedua adalah lemak tubuh. Ketika kita menjadi lebih tua, kulit kita menjadi kehilangan elastisitasnya hal ini terutama terlihat di bagian lengan.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Latihan

Ada cara mengecilkan lengan tangan dengan mudah yang bisa kita lakukan di rumah. Latihan-latihan berikut ini dapat dilakukan di rumah, beberapa diantaranya :

1. Tricep Dip

Ambil sebuah kursi lalu letakkan tangan selebar bahu di dudukan kursi, sementara pantat berada di depan kursi. Kaki harus ditekuk posisikan di lantai selebar pinggul dan dekatkan punggung dengan kursi. Kemudian luruskan lengan tetapi selalu pertahankan siku sedikit tertekuk. Lalu perlahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai sampai lengan berada pada sudut 90 derajat (lengan atas/trisep akan terasa tegang) lalu tekan dengan lengan dan dorong tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali.

2. Push-Up

Olahraga yang satu ini sudah biasa kita lakukan di rumah. Letakkan telapak tangan di bawah bahu ke lantai. Jaga siku dekat dengan sisi bahu dan kemudian turunkan tubuh selanjutnya kembali ke posisi awal, ulangi 10 sampai 15 kali.

3. Trisep Kickbacks

Untuk latihan ini gunakan barbel kecil dengan berat 1-2 kg.Tekuk kedua lutut di lantai dan kaki menyentuh lantai dan ujung-ujung jari kedua kaki berdiri tegak menyentuh lantai. Condongkan tubuh bagian atas ke depan dan tekuk siku pada sudut 90 derajat. Kemudian ayunkan kedua tangan ke belakang (melalui latihan ini trisep lengan akan menjadi tegang) kemudian kembali lagi ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set, atau 8-10 pengulangan setiap set-nya.

4. Trisep

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri atau berbaring di lantai. Gunakan barbel dengan bobot 1-2 kg.
Jika berbaring di lantai :

Berbaringdengan punggung menyentuh lantai dan angkat lengan di atas dada. Jaga siku sedikit ditekuk. Sekarang ayunkan siku pada 90 derajat ke arah atas kepala mendekati sisi telinga. Siku berada di kedua sisi kepala kemudian angkat kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 15 kali.

Jika berdiri di lantai :

Berdiri dengan lutut, luruskan lengan sementara siku berada di samping telinga. Sekarang tekuk siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian pegang trisep Anda untuk meluruskan lengan Anda. Ulangi 15 kali.

5. Bent-Over Row

Letakkan telapak kaki selebar bahu dan posisi lengan sejajar bahu. Selanjutnya angkat kedua lengan melewati belakang kepala, pegang siku lengan kiri dengan jari lengan kanan (pada posisi ini usahakan tulang belikat terasa tertarik) hitung dari satu sampai delapan, selanjutnya ubah posisi (tangan kiri memegang tangan kanan). Latihan ini dapat menurunkan bobot lengan dan lakukan rutin serta ulangi sebanyak 15 kali.

6. Push-up Satu Tangan

Berbaring di sisi kiri sementara lutut sedikit tertekuk. Letakkan lengan kiri di bahu kanan. Lalu tekan telapak tangan kanan ke lantai sampai lurus dan angkat tubuh bagian atas. Ulangi 10 kali, dan setelah itu tukar posisi (lengan kiri menjadi tumpuan).

7. kardio

Latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, dan berenang adalah jenis olahraga untuk menurunkan lemak lengan dengan cepat. Latihan ini juga akan meningkatkan metabolisme tubuh, yang juga akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

8. Makan makanan sehat

Hindari makanan olahan, makanan yang kaya lemak jenuh atau gula olahan dalam jumlah besar untuk mengurangi lemak di sekitar lengan, tubuh bagian atas, di sekitar perut, dan di paha. Mengurangi konsumsi gula dan mengurangi asupan karbohidrat akan membantu mengurangi gelambir pada lengandan membantu menghilangkan lebih banyak lemak. Menurut penelitian, setiap gula yang tidak digunakan tubuh akan disimpan sebagai lemak tubuh. Selain itu, mengurangi jumlah asupan karbohidrat akan membuat tubuh membakar lebih banyak lemak dan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. Konsumsi probiotik untuk membantu pencernaan, buah berry untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan minum teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan.

9. Konsumsi lebih banyak serat

Dengan mengkonsumsi serat lebih banyak dapat membantu menyingkirkan lemak di lengan. Serat membantu membuat perut merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar.

10. Minum lebih banyak cairan

Minum banyak cairan dapat membantu menurunkan lemak di tangan dan membantu menurunkan berat badan secara alami dan mencegah retensi air. Dengan mengkonsumsi lebih banyak cairan juga berguna untuk membantu menghindari efek merusak dari dehidrasi.Dokter merekomendasikan bahwa dengan minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dan mengatakan bahwa air bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh bekerja lebih efisien. Minum segelas air sebelum makan akan membantu perut merasa kenyang dan makan lebih sedikit. The Journal of American Society of Nephrology melaporkan bahwa minum cukup cairan membantu mencegah penumpukan racun dalam tubuh dan membersihkan organ ginjal.

11. Hindari alkohol dan garam

Alkohol tinggi kalori dan mengkonsumsinya terlalu banyak akan berkontribusi pada penumpukan lemak lengan. Terlalu banyak alkohol juga dapat merusak fungsi hati dan ginjal yang akan menyebabkan retensi air dalam tubuh Anda. Dokter menyebutkan sebuah penelitian tentang hubungan antara konsumsi alkohol dan berat badan. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 4 minuman alkohol sehari lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Mengurangi asupan garam juga dapat mengurangi retensi air di tubuh dan dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping. Jurnal Clinical and Experimental Hypertension menemukan bahwa dengan diet mengurangi sodium mencegah tubuh untuk menyimpan kelebihan cairan.

12. Counter Push Up

olahraga ini dapat dilakukan menggunakan meja atau meja dapur, karena fokus latihan ini adalah pada stabilisasinya. Tubuh berdiri menghadap meja dengan tangan letakkan di ujung meja dan kaki menyentuh dasar lantai. Bengkokkan siku ke depan (push up ke arah meja) dan tahan (hitung dari angka 1 sampai 8) tubuh dengan posisi miring 45 derajat terhadap meja dan posisi jari-jari kaki berjinjit,seimbangkan kaki, dan punggung harus lurus. Kemudian, setelah selesai hitungan, angkat kembali lengan sampai pada posisi semula.Latihan inibisa dilakukan 3 set masing-masing 20 repetisi setiap hari. Latihan ini akan meratakan lengan dalam beberapa minggu.

Demikian beberapa cara mengecilkan lengan tangan yang bisa Anda praktekkan di rumah saja tanpa perlu ke tempat fitness. Pilih salah satu yang menurut Anda paling mudah dan lakukan secara teratur dan rutin hingga terlihat hasilnya.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.